samedi 22 décembre 2018

Self défense

Cours de karaté pendant les fêtes

Il y aura bien cours de karaté et pleine conscience les dimanches 23 et 30 décembre à 13h00 au Centre Sportif de la Forêt de Soignes à Bruxelles - Centre Adeps d’Auderghem.
C’est aussi une excellente occasion de faire un cours d’essai 🙂

samedi 15 décembre 2018

Examen 3ème kyu

Ceinture marron !
Examen de 3ème kyu réussi.
Bravo Lucie :-)



samedi 8 décembre 2018

Quand des hauts gradés rendent visite au Pinando Ryu...

C'est toujours un honneur et un plaisir de recevoir au club Pinando Ryu la visite de hauts gradés !

Ce jour-là, c'était Bertrand et Juan, tous deux 5ème dan, qui nous ont fait partager leur approche du karaté.

Vous pouvez également les retrouver, ainsi que moi-même, les mardis et vendredis à l'entraînement du club de karaté Sei-Pai de Bruxelles (Watermael-Boitsfort) où les cours sont donnés par Sensei Franco Belli (8ème dan).


samedi 3 novembre 2018

A demain :-)

Karaté et Pleine Conscience tous les dimanches à Bruxelles (Auderghem).
Le cours commence à 13h00 au Centre Sportif de la Forêt de Soignes (Centre Adeps d'Auderghem).


samedi 29 septembre 2018

Le programme

Dimanche 30 septembre 2018... le programme :

  • Préparation combat et pleine conscience : maîtriser le timing et la distance
  • Les katas pinan : comment sortir de l'axe
  • Technique : une contre-attaque puissante


















Pinando Ryu, cours de Karaté et Pleine Conscience tous les dimanches à Bruxelles (Auderghem, à proximité de Watermael-Boitsfort, Ixelles, Etterbeek, Uccle, Woluwé).




dimanche 9 septembre 2018

Le programme

Au cours de Karaté et Pleine Conscience de ce dimanche 9 septembre 2018 :
  • Préparation combat : surprendre avec les coups de pied (geri).
  • Self défense et le kata pinan nidan
  • Technique de base : age uke… défense ou attaque ?
  • Pleine conscience et méditation sur la respiration.


mercredi 15 août 2018

Bientôt la rentrée !

Cours de Karaté et Pleine Conscience :
  • tous les dimanches de septembre à juin
  • de 13h00 à 14h30
Adresse :
  • Centre Sportif de la Forêt de Soignes (salle M)
  • chaussée de Wavre 2057
  • 1160 Bruxelles (Auderghem)
Proche des communes de Watermael Boitsfort, Ixelles, Uccle, Etterbeek, Woluwé.

Reprise des cours : le dimanche 2 septembre 2018.


samedi 23 juin 2018

Essayer le karaté

Dimanche 24 juin 2017... dernier cours de la saison avant les vacances et la reprise en septembre.

C'est l'occasion de faire un cours d'essai de "karaté et pleine conscience" au Centre Sportif de la Forêt de Soignes à Bruxelles (Centre Adeps d'Auderghem).

Le cours commence demain dimanche à 13h00.

Entre autres, au programme : utilité des katas dans la préparation au combat et la self défense.
Illustration par quelques variations sur le kata pinan yodan.





samedi 19 mai 2018

Défenses et attaques simultanées

Ce dimanche 20 mai 2018, profitant de la pratique des pinans kumite, nous verrons comment effectuer une défense et une attaque simultanément.

dimanche 13 mai 2018

Kata TOMARI BASSAI by Rika Usami

Le kata dont nous avons vu quelques bunkais (applications) aujourd'hui au cours...
Ici magnifiquement exécuté par la championne du monde Rika Usami.

mercredi 9 mai 2018

Karaté, ancrage et gestion des émotions

Je vois une analogie entre un des cinq grands principes du karaté shito ryu : ryusui, et des techniques de pleine conscience qui permettent de gérer les émotions.

  • Le karaté.
Ryusui signifie "comme l'eau qui s'écoule", c'est-à-dire évoluer en harmonie et fluidité avec les mouvements de l'adversaire et les utiliser comme une aide à sa propre défense.
Ce principe permet entre autres de neutraliser les attaques d'un adversaire plus puissant que soi.
Par exemple : éviter un coup de poing par une défense balayée main ouverte (nagashi uke) ou encore rediriger un coup de pied en effectuant une défense bras tendu de l'extérieur vers l'intérieur (ude uke).

  • La pleine conscience.
Christophe André, médecin psychiatre et un des pionnier en France de l'usage thérapeutique de la pleine conscience, nous propose des techniques mentales qui présentent des similitudes avec notre pratique du karaté.
Extrait de son livre "3 minutes à méditer" (ici, s'il faut faire une analogie, "l'adversaire" serait plutôt nos propres angoisses, inquiétudes et ruminations) : "(...) C'est comme si vous étiez pris dans le courant d'un torrent très puissant, le torrent de l'anxiété : pour ne pas vous épuiser, pour ne pas vous noyer, ne luttez pas, acceptez de vous laisser porter par ce courant dans un premier temps.
Puis dirigez-vous doucement vers la berge, et asseyez-vous sur le bord. Le torrent est toujours là, mais vous le regardez passer, au lieu d'être immergé (...)".

  • L'ancrage.
Répéter à l'entraînement des techniques, comme par exemple nagashi uke, avec esquive, et associer mentalement les sensations physiques avec une méditation de pleine conscience visant à gérer les émotions, permet de créer un ancrage.
En psychologie, l'ancrage est le fait d'associer un état interne à un stimulus extérieur.
Redéclencher le stimulus (même en l'évoquant mentalement) permet de faire revenir l'état interne, le ressenti.
Pour le pratiquant de karaté, la création d'un tel ancrage facilite la gestion des émotions.

Nous avons expérimenté cette approche lors du cours de karaté et pleine conscience de dimanche passé :
http://pinandoryu.blogspot.be/2018/05/creer-des-etats-mentaux-gerer-les.html

Sur la gestion des émotions, la conférence d'Ilios Kotsou, docteur en psychologie et chercheur en sciences des émotions à l'ULB, est très intéressante :
https://youtu.be/yX7xQfUtwqA


samedi 5 mai 2018

Créer des états mentaux, gérer les émotions

"Créer des états mentaux, gérer les émotions" sont à l'ordre du jour de notre entraînement de Karaté et Pleine Conscience de ce dimanche 6 mai 2018.

Le kata tensho est un excellent support de méditation pour développer un mental solide et déterminé, tout en gardant un esprit léger et attentif.

Des applications techniques travaillées à partir des katas pinan nous seront également d'une grande aide.

Et bien sûr, dans une approche cohérente avec le sujet principal de notre cours, nous n'oublierons pas la mise en condition physique, la self défense et la préparation au combat.





samedi 21 avril 2018

Gedan barai : défense, attaque, clé ou projection ?

Cours de karaté du dimanche 22 avril 2018 :
  • Gedan barai : technique de base, katas, kumité, self défense
  • Quelques précisions sur les 2 premiers katas pinan shodan et pinan nidan
Inoue Yoshimi était le coach de l'équipe japonaise de kata.
Rika Usami, championne du monde en 2012, était une de ses élèves.
La vidéo ci-dessous à été filmée lors d'un de ses séminaires où il donne un enseignement sur les différents blocages...




Karaté et Pleine Conscience tous les dimanches à 13h00 au Centre Sportif de la Forêt de Soignes à Bruxelles (Centre ADEPS d'Auderghem).

dimanche 15 avril 2018

Les positions, les distances

Au programme du cours de ce dimanche 15 avril 2018 :
  • Les positions, utilité et dynamique
  • Préparation combat, pleine conscience sur les distances
  • Positions et distances, les katas et la self défense


samedi 7 avril 2018

Self défense : poing fermé ou main ouverte ?

Self défense : poing fermé ou main ouverte ?

La question sera à la base de notre entraînement de karaté et pleine conscience de demain dimanche 8 avril 2018.

Quelques réponses dans l'étude des applications du kata pinan shodan ?






samedi 31 mars 2018

À demain !

Au programme :

  • Uchi uke
  • Haito uchi
  • Ces techniques dans les katas
  • Applications combat et self défense


vendredi 5 janvier 2018

Cours spécial "Tensho"... pour 2 minutes par jour qui en valent vraiment la peine

Tensho est un kata dont l'origine remonte directement aux formes chinoises.

Riche en applications self défense, il combine la puissance des positions et la fluidité des mouvements des mains.

Le kata est également une source inépuisable de méditations (sur la respiration, les flux d'énergie, l'ancrage des racines, la légèreté et le lâcher prise, la détermination, les émotions...).

Je pratique Tensho au moins 1 fois par jour.

Cela ne me prend que 2 minutes, mais j'en ressens immédiatement les effets positifs, et les bienfaits sur le long terme en valent vraiment la peine (sérénité, calme, confiance, maîtrise des émotions...).

Le cours de ce dimanche 8 janvier est entièrement consacré à une initiation à la pratique de Tensho (éléments techniques, physiques et mentaux).