Défenses et attaques simultanées

Ce dimanche 20 mai 2018, profitant de la pratique des pinans kumite, nous verrons comment effectuer une défense et une attaque simultanément.

Kata TOMARI BASSAI by Rika Usami

Le kata dont nous avons vu quelques bunkais (applications) aujourd'hui au cours...
Ici magnifiquement exécuté par la championne du monde Rika Usami.

Karaté, ancrage et gestion des émotions

Je vois une analogie entre un des cinq grands principes du karaté shito ryu : ryusui, et des techniques de pleine conscience qui permettent de gérer les émotions.

• Le karaté.

Ryusui signifie "comme l'eau qui s'écoule", c'est-à-dire évoluer en harmonie et fluidité avec les mouvements de l'adversaire et les utiliser comme une aide à sa propre défense.
Ce principe permet entre autres de neutraliser les attaques d'un adversaire plus puissant que soi.
Par exemple : éviter un coup de poing par une défense balayée main ouverte (nagashi uke) ou encore rediriger un coup de pied en effectuant une défense bras tendu de l'extérieur vers l'intérieur (ude uke).

• La pleine conscience.

Christophe André, médecin psychiatre et un des pionnier en France de l'usage thérapeutique de la pleine conscience, nous propose des techniques mentales qui présentent des similitudes avec notre pratique du karaté.
Extrait de son livre "3 minutes à méditer" (ici, s'il faut faire une analogie, "l'adversaire" serait plutôt nos propres angoisses, inquiétudes et ruminations) : "(...) C'est comme si vous étiez pris dans le courant d'un torrent très puissant, le torrent de l'anxiété : pour ne pas vous épuiser, pour ne pas vous noyer, ne luttez pas, acceptez de vous laisser porter par ce courant dans un premier temps.
Puis dirigez-vous doucement vers la berge, et asseyez-vous sur le bord. Le torrent est toujours là, mais vous le regardez passer, au lieu d'être immergé (...)".

• L'ancrage.

Répéter à l'entraînement des techniques, comme par exemple nagashi uke, avec esquive, et associer mentalement les sensations physiques avec une méditation de pleine conscience visant à gérer les émotions, permet de créer un ancrage.
En psychologie, l'ancrage est le fait d'associer un état interne à un stimulus extérieur.
Redéclencher le stimulus (même en l'évoquant mentalement) permet de faire revenir l'état interne, le ressenti.
Pour le pratiquant de karaté, la création d'un tel ancrage facilite la gestion des émotions.

Nous avons expérimenté cette approche lors du cours de karaté et pleine conscience de dimanche passé :
http://pinandoryu.blogspot.be/2018/05/creer-des-etats-mentaux-gerer-les.html

Sur la gestion des émotions, la conférence d'Ilios Kotsou, docteur en psychologie et chercheur en sciences des émotions à l'ULB, est très intéressante :
https://youtu.be/yX7xQfUtwqA

Désobéir à la tyrannie des émotions / Ilios Kotsou

Créer des états mentaux, gérer les émotions

"Créer des états mentaux, gérer les émotions" sont à l'ordre du jour de notre entraînement de Karaté et Pleine Conscience de ce dimanche 6 mai 2018.

Le kata tensho est un excellent support de méditation pour développer un mental solide et déterminé, tout en gardant un esprit léger et attentif.

Des applications techniques travaillées à partir des katas pinan nous seront également d'une grande aide.

Et bien sûr, dans une approche cohérente avec le sujet principal de notre cours, nous n'oublierons pas la mise en condition physique, la self défense et la préparation au combat.